Az úszás tökéletes mozgásforma, ha fogyni szeretnél, miközben kíméled az ízületeidet. Egy óra úszással akár 700-800 kalóriát is el lehet égetni, ráadásul azok is bátran nekivághatnak, akik nagy túlsúlytól szeretnének megszabadulni, mert nem ró túl nagy terhet a szervezetre, ugyanakkor szépen formálja és alakítja a testet.
Ehhez a 30 perces edzéstervhez mindössze annyi kell, hogy az alapvető úszásnemeket - a mellúszást, hátúszást és a gyorsúszást - jól ismerd. Ha régen úsztál utoljára, előtte érdemes lehet konzultálni egy úszásoktatóval, hogy rendben legyen a technikád, így elkerülheted az esetleges sérüléseket.
Úszóedzés kezdőknek
Az úszásnál ugyanúgy fontos a bemelegítés, akárcsak a futás esetében, és nemcsak a szárazon. Érdemes néhány könnyű hosszt leúszni, mielőtt erőteljesebb edzésbe kezdenél, hogy az izmok bemelegedjenek, és rákészüljenek a munkára. Erre elég 5-10 percet fordítani.
Ezután kezdődhet a lényegi edzés az alábbi hosszok és úszásnemek szerint:
- 50 méter mellúszás könnyed tempóban,
- 50 méter hátúszás könnyed tempóban,
- 50 méter gyorsúszás tempósan,
- 50 méter mellúszás tempósan,
- 100 méter gyorsúszás gyorsan,
- 100 méter mellúszás gyorsan,
- 50 méter gyorsúszás a leggyorsabban, ahogy csak megy,
- 50 méter mellúszás a leggyorsabban, ahogy csak megy,
- 50 méter hátúszás könnyed tempóban, levezetés gyanánt,
- 50 méter mellúszás könnyed tempóban, levezetés gyanánt.
Ne felejtsd el, nem baj, ha nem sikerül 30 perc alatt befejezni az edzést, az csak egy célszám, és, ahogy az ember erőnléte javul, az ideje is javulni fog. Ha könnyedén sikerül leúszni ezt a 600 méteres távot 30 perc alatt, úgy a tempós és a leggyorsabb szakaszokat duplázhatod, idővel pedig az egész tempós-gyors-leggyorsabb részt is megismételheted, így növelve a távot 800, illetve 1000 méterre.
