Nem kell hozzá drága edzőterem vagy súlyzók garmadája, hogy jelentősen javíts az egészségeden. Elég hozzá a két lábad, egy út, amin elindulsz, és mindössze napi fél óra az életedből. Az eredményt pedig stopperrel mérheted a végén.
Kutatások bizonyítják, hogy már napi húsz perc könnyű séta beiktatásával 16-30%-kal csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, ráadásul a gyaloglás javítja a vérkeringést, és felpörgeti az anyagcserét is, így, ha kockás nem is lesz tőle a hasad, sokat tehet az általános erőnlétedért.
1. hét
- Hétfő: stopperold le, mennyi idő alatt sétálsz egy kilométert! A tempód legyen olyan gyors, ami még kényelmes. Ez lesz majd a viszonyítási pont a harmadik hét végén. Ezután sétálj még egy kilométert kényelmes tempóban!
- Kedd: sétálj 10 percig tempósan, 5 percig még sietősebben, majd 5 percig kényelmesen, levezetés gyanánt!
- Szerdán pihenj!
- Csütörtökön sétálj 10 percet tempósan, 10 percet pedig olyan gyorsan, ahogy csak tudsz!
- Pénteken pihenj!
- Szombat, vasárnap: összesen 30 percet sétálj tempósan, de nem sietve!
2. hét
- Hétfő: sétálj egy percet olyan gyorsan, ahogy tudsz, 2 percet pedig kényelmes tempóban! Ezt ismételd 10-szer!
- Kedd: sétálj tempósan 10 percig, majd a lehető leggyorsabb ütemben 10 percig, végül további 10 percig kényelmes ütemben, levezetés gyanánt!
- Szerda: sétálj 15 percet tempósan, és még 15 percet a lehető leggyorsabb ütemben!
- Csütörtök: sétálj 10 percet gyors ütemben, ha tudod, ezután 10 percen át fokozd a tempót, majd az utolsó tíz percben olyan gyorsan sétálj, mint az elején!
- Pénteken pihenj!
- Szombat, vasárnap: mérd az időt, miközben a lehető leggyorsabb, de még kényelmes tempóban megteszel egy kilométert, és írd fel, mennyit javult az időd az első hét eleje óta!
