Hetente 3-4 alkalommal jársz futni, aerobikozni, esetleg konditerembe edzeni, de mégse akarnak eltűnni a felesleges kilók? Próbáld ki az alábbi diétát és legalább egy hónapig tartsd is be. A végeredmény biztosan tetszeni fog!
- Reggeli: tojás (70 gramm), tojásfehérje (40 gramm), barna kenyér (40 gramm).
- Tízórai: zabpehely (100 gramm), 0 százalékos joghurt (150 gramm).
- Ebéd: csirkemell filé (100 gramm), barna rizs (50 gramm), csemegeuborka (100 gramm).
- Uzsonna: csirkemell filé (100 gramm), paradicsom (75 gramm), brokkoli (100 gramm).
- Vacsora: sovány túró (150 gramm), mandula (25 gramm), tökmag (25 gramm), lenmagolaj (10 gramm).
Persze ehhez elengedhetetlen a heti rendszerességgel zajló edzés. Fontos: Ez az étrend, ezekkel a mennyiségekkel a 60-65 kilogrammos "súlycsoportra" vannak optimalizálva, tehát a saját tömegednek megfelelően alakítsd, ha épp többet, vagy kevesebbet nyomsz a mérlegen.
