Jump to content

Diéta, amellyel hetente 1 kg-ot adhatsz le!

2018. 04. 05. 14:02

Sokunknak nyáron a legkönnyebb diétáznia, fogynia, hiszen ilyenkor nincsenek nagyobb családi ünnepek, ahol sütihegyek várnak ránk, továbbá a hőség is velünk van. Mondjuk aki igazán komoly eredményeket szeretne elérni, annak nem árt betartania egy megtervezett étrendet és az edzés sem maradhat el.

Hetente 3-4 alkalommal jársz futni, aerobikozni, esetleg konditerembe edzeni, de mégse akarnak eltűnni a felesleges kilók? Próbáld ki az alábbi diétát és legalább egy hónapig tartsd is be. A végeredmény biztosan tetszeni fog!

  • Reggeli: tojás (70 gramm), tojásfehérje (40 gramm), barna kenyér (40 gramm).
  • Tízórai: zabpehely (100 gramm), 0 százalékos joghurt (150 gramm).
  • Ebéd: csirkemell filé (100 gramm), barna rizs (50 gramm), csemegeuborka (100 gramm).
  • Uzsonna: csirkemell filé (100 gramm), paradicsom (75 gramm), brokkoli (100 gramm).
  • Vacsora: sovány túró (150 gramm), mandula (25 gramm), tökmag (25 gramm), lenmagolaj (10 gramm).

Persze ehhez elengedhetetlen a heti rendszerességgel zajló edzés. Fontos: Ez az étrend, ezekkel a mennyiségekkel a 60-65 kilogrammos "súlycsoportra" vannak optimalizálva, tehát a saját tömegednek megfelelően alakítsd, ha épp többet, vagy kevesebbet nyomsz a mérlegen.

(Forrás: divatesszepseg.hu)