1. Deszka, azaz plank: has, combok, kar

2. Fekvőtámasz: karok, hasizom

3. Kéz- és lábemelés: karok, popsi, combok

4. Guggolás: fenék, combok

5. Hasizomgyakorlat másképpen

6. Láblendítés: hasizom, fenék

7. Oldalra fordulás: derék

A terv: 

Első hét: 6 nap edzés, 1 nap pihenő:

2 perc plank, 1 perc fekvőtámasz, 1 perc kéz és láb, 1 perc hasizom, 1 perc láblendítés, 1 perc derék, 1 perc guggolás, 2 perc plank

Második hét: a következő 6 napban váltogasd az alábbi két opciót:

1. opció: 3 perc plank, 3 perc hasizom, 3 perc kéz és láb, 3 perc guggolás

2. opció: 3 perc derék, 3 perc fekvőtámasz, 3 perc láblendítés, 3 perc guggolás

Harmadik hét: ismételd az első hetet.

Negyedik hét: ismételd a második hetet.