Sokakra jellemző, hogy mindig a dolgok legrosszabb alakulását veszik számba, és folyton azon gondolkodnak, mi sülhet el rosszul, miben hibázhatnak, vagy éppen, hogy önmagukban milyen kivetnivalót találnak. 

Bár nem árt figyelembe venni az események esetleges rossz kimenetelét, sokáig sem szabad ezeken agyalni, vagy úgy hozzájuk állni, hogy biztosan csak ez következhet be. A negatív gondolkodás ugyanis a fizikai és mentális egészségre is rendkívül káros. Eláruljuk, milyen következményei vannak, és azt is, hogyan szokhatsz le róla szép lassan, fokozatosan.

A negatív gondolkodás káros hatásai

Számos kutatás vizsgálta már a negatív gondolkodást, és egyértelműen megállapították, hogy az élet minden területén megmutatkoznak káros hatásai. Szinte lehetetlenné teszi, hogy az ember élvezze az adott pillanatot, meglássa az életben a szépet, kiélvezze a sikereit vagy a boldog perceket. Hosszú távon önbizalomhiányt, szorongást, elégedetlenséget, depressziót és egyéb mentális zavarokat is okozhat. Nem beszélve a testi tünetekről, melyek közül a leggyakoribb a hormonrendszer egyensúlyának felborulása a stresszhormon, a kortizol szintjének megemelkedése miatt. Emellett rengetegszer előfordul még a magas vérnyomás és a gyakori fejfájás is. 

Robert K. Merton szociológus, kutató és egyetemi tanár vizsgálataiban arra is rámutatott, hogy a negatív gondolkodás egyfajta önbeteljesítő jóslatként működhet. Ez azt jelenti, hogy a gondolat hatására tudattalanul is úgy kezd viselkedni az ember, hogy végül megvalósuljon, igazzá váljon, ami megfordult a fejében. Így nemcsak a testi és lelki egészségre, de a társas, illetve párkapcsolatokra és a karrierre is borzasztóan káros lehet: elszeparálhat, magányossá tehet, illetve konfliktusokat is szíthat. Éppen ezért olyan fontos minimalizálni a rossz gondolatokat.

Persze nem arról van szó, hogy teljesen meg kellene őket szüntetni, hiszen segíthetnek abban, hogy felmérj bizonyos helyzeteket, és alaposan megfontolhass mindent. Túlzott mértékben azonban nem szabad teret engedni nekik, lényeges korlátozni őket. Ebben az első lépés a felismerés lehet. Figyeld meg a gondolataidat, azonosítsd a rosszakat, majd próbáld meg megfejteni, mi váltja ki őket. Lehet, hogy egy hely, egy személy vagy egy kellemetlen tapasztalat okozza a legtöbb kétséget.