Bármilyen nehéz is, mindenkinek meg kellene tanulnia nemet mondani a saját érdekében, azért, hogy megőrizze az egyensúlyt, elkerülje a kiégést, a túlterheltséget és a fokozott stresszt. Eric Haseltine és Chris Gilbert pszichológusok szerint érdemes figyelned a testedet, ha ugyanis túl sok mindenre mondasz igent, amire nem kellene, akkor a szervezeted is jelez. A szorongás, az izmok feszülése, a gyomorfájdalom és a fáradtság például mind erre utalhatnak. A következő, szakértők által ajánlott módszerek segítenek ebben, méghozzá úgy, hogy egy kis gyakorlás után a bűntudat sem gyötör majd.

Julianne Wurm tanulási szakértő szerint könnyebben mondhatsz nemet, ha időt kérsz a döntésre. Ezért is jó ötlet, ha néha kérsz egy nap gondolkodási időt, hiszen ezalatt megfontolhatod, hogy mit is szeretnél valójában, átgondolhatod, hogyan utasítsd vissza udvariasan, és elkerülöd azt, hogy automatikusan, megszokásból rábólints a kérésekre.

Az szintén jó megoldás, ha e-mailben válaszolsz, sokaknak ugyanis jóval nehezebb szóban a másik szemébe mondani, ha valamit nem szeretnének. Miután időt kértél, nyugodtan reagálj üzenetben a másiknak, így megkönnyíted a helyzetedet!

Ha ügyelsz az udvariasságra, sokkal kevésbé érzel majd bűntudatot. Például a következő mondatot bármikor bevetheted egy munkahelyi kérésnél: „Nagyon értékelem az ajánlatot/köszönöm, hogy rám gondoltál, de sajnos ez nekem most nem fog menni/nem fér bele az időmbe.” De a szakértők szerint az is szuper taktika, ha ajánlasz egy másik megoldást vagy akár valakit, aki szerinted segíthet. A feladatok vagy nemkívánatos szituációk elvállalása helyett az arany középútra is törekedhetsz ezzel.

A szakértők szerint a feletteseddel is érdemes beszélned, ha túl soknak érzed a rád rótt feladatmennyiséget. Ebben az esetben a legjobb, ha elmondod, hogy ez egyedül számodra túl sok lenne, és nem férne már össze a többi teendőddel, majd pedig arra kéred, hogy rendeljen hozzád néhány kollégát, akik segítenek a munka elvégzésében. Így gyakorlatilag nem vállalod el teljesen, amit kért, de nem is utasítod vissza, hanem a köztes megoldást választod.