Jól tesszük, ha otthon ülünk, nem véletlenül harsogja minden létező felület, hogy maradjunk otthon a koronavírus terjedésének lassítása érdekében. Ám épp az ülés miatt át kell gondolnunk az étrendünket és a testmozgás rutinunkat, mert csúnya vége lehet, ha nem mozgatjuk a beleinket.

Megkérdeztem a székrekedésről és aranyérről Szabó Orsolya dietetikust, aki szerint még épp időben vagyunk, hogy megelőzzük a problémákat. Konkrét javaslatokat adott arra, hogyan alakítsuk át az életmódunkat az önkéntes karanténban, hogy ne fajuljon el a székrekedés-helyzet.

„A székrekedésnél a megelőzés a legfontosabb, és ha valaki aranyeres, akkor nem engedheti meg magának, hogy kialakuljon a székrekedés. Erre a magas rosttartalmú ételek fogyasztása és a sok folyadék az ajánlott.

Rengeteg élelmianyag tartalmaz sok rostot: gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Ha valaki nem szereti a magos kenyeret, de a paradicsomot igen, akkor egye az utóbbit. Vagy ehet olajos magvakat.”

Szabó Orsolya arról is beszélt, hogy mit tehetünk, ha már megtörtént a baj, és a két hete tartó üldögélés előhozta a székrekedést a családban. Gyerekeknél különösen kell erre figyelni, tudatosan betartatni velük a rostdús táplálkozás szabályait, mert ők érzékenyebben reagálnak a mozgásszegény életmódra.

„Ha már megvan a baj, akkor azonnal kell reagálni, ezt aszalt szilvával, aszaltszilva-lével és Tamarin lekvárral lehet természetesebb úton megindítani. Az aszalt szilvában is van rost, de ami fontosabb, a szorbit nevű cukoralkohol, amit mi nem tudunk hasznosítani, de a béllumenben vizet köt meg és ezáltal lazítja a székletet. Ezek nem indítják meg azonnal a székletet, csodát nem lehet várni tőlük.

A Tamarin lekvárnál ez azért veszélyes, mert rémes hascsikarást okozhat, ha valaki több kanállal megeszik, szóval nem érdemes okosabbnak lenni az ajánlásnál.

A széklet lazítására, síkosítására, megindítására több gyógyszertári szer is van, például a laktulóz (lactulose), ami egy számunkra emészthetetlen diszacharid, így eljut a vastagbélbe, és a bélbaktériumok gázképződés mellett felhasználják, illetve a bél ozmotikus nyomása és a bélperisztaltika megnő, így gyorsítja a széklet ürülését (szintén nem egynapos megoldás).”