Az ember gyakran a legrosszabbat feltételezi magáról ahelyett, hogy számba venné erényeit és képességeit. Ez öngerjesztő folyamatként működik: ha eleve a sikertelenség gondolata itatja át a cselekedeteket, az sikertelenséget szül. Ha valaki nem látja magát tisztán, nem, vagy csak igen nehezen tudja beteljesíteni a céljait. Ezzel igazolást nyer a negatív énkép, mely előbb-utóbb teljesen hatalmába keríti az embert.

Mindenki önmaga legnagyobb kritikusa, de fontos észben tartani, hogy minél kevésbé szereted magad, annál több belső düh, zavar és frusztráció gyűlik fel benned - állítja a Psychology Today egyik pszichoterapeutája, Allison Abrams. Szerencsére az önértékelés bizonyos lépésekkel és taktikákkal hatékonyan fejleszthető: ezek segítenek abban, hogy igazán szerethetőnek és fontosnak érezhesd magadat, ami a boldog, kiegyensúlyozott élet egyik kulcsa.

Önértékelés-fejlesztési módszerek

Hogyan bánsz a szeretteiddel? Feltételezhetően türelmes, megértő és jó szándékú vagy velük, szeretsz a társaságukban lenni, de közben megadod nekik a megfelelő életteret is. És ezzel szemben hogyan bánsz magaddal? Mikor volt olyan, hogy valamit nem kapkodva végeztél el, mint egy űzött vad, mikor értetted meg magadat az életszituációkból adódó problémáiddal együtt? Nem ördögtől való egoista viselkedés, ha időnként magadra is szánsz időt. 

Ezekkel az apró módszerekkel tudsz minőségi időt tölteni saját magaddal:

• Nyugalmas, pihentető alvási idő
• Idő és tér a tettek átgondolására
• Rendszeres edzés
• Kikapcsolódás, amikor szükséged van rá
• Meditálás

Önmagad szeretete és elfogadása ne csak egy kósza gondolat legyen, hanem tükröződjön a tetteidben és a viselkedésedben. A nap elejétől a végéig érezd, hogy szereted magadat, és kellőképp gondoskodsz önmagadról. Ezeket az önértékelést fejlesztő mondatokat érdemes mindennap elismételned a tükör előtt, mert gyorsan meghozzák a hatást:

• Büszke vagyok magamra.
• Szeretem magamat adni.
• Szeretem magamat. 
• Megérdemlem a törődést.
• Szabad vagyok, erős vagyok, jó vagyok, értékes vagyok.
• Hiszek magamban.