Ha az 5 kilométeres célt tűzted ki magad elé - akár versenyen szeretnél indulni, akár csak az állóképességedet vagy a teljesítményedet szeretnéd növelni -, érdemes kifejezetten olyan, szakaszos edzéstervet keresned, amelyik összhangban van ezzel a céloddal.
Így készülj az 5000-re!
Az alábbi edzéstervet kezdő futók is nyugodtan kipróbálhatják, hiszen a tempókat mindenki a saját képességeihez mérheti. Azt azonban nem szabad elfelejteni, hogy minden futóedzés előtt fontos a bemelegítés, és, ha hosszabb edzésbe kezdesz, mielőtt nekiállnál a szakaszoknak, bevezetésként kezdd a kört 5-10 perc könnyed kocogással!
Szakaszos edzésterv 1200 méterhez:
- 200 méter sprint tempóban,
- 400 méter kellemes középtempóban,
- 600 méter kocogás,
- 200 méter sprint tempóban.
Ha már elég magabiztosnak érzed a teljesítményedet ezen az 1400 méteres szakaszon, akkor az utolsó sprint után iktass be egy 400 méteres középtempós szakaszt, majd kezdd elölről a sort, így egy 3200 méteres edzést kapsz, ha pedig már ez sem okoz gondot, a végére megint csak biggyessz egy 400 méteres középtempós futást, és ismételd harmadszor is a szakaszokat, így kijön az alábbi, 5000 méteres edzés.
Szakaszos edzésterv 5000 méterhez:
- 200 méter sprint/400 méter középtempó/600 méter kocogás/200 méter sprint,
- 400 méter középtempó - átvezetés,
- 200 méter sprint/400 méter középtempó/600 méter kocogás/200 méter sprint,
- 400 méter középtempó - átvezetés,
- 200 méter sprint/400 méter középtempó/600 méter kocogás/200 méter sprint.
Figyelj oda, hogy soha ne egyből az 5000 méteres távval kezdd, ha még nem vagy formában, vagy újonc futó vagy. Szépen, fokozatosan építsd fel a teljesítményedet addig a pontig, amíg már az 5000 méter sem okoz gondot.
