1. Minden reggel egyél reggelit 

2. Egyél tisztán: kerüld a cukrot, a szénhidrátot és a telített zsírokat 

3. Moderáld az elfogyasztott adagjaidat 

4. Végezz kardióedzést: sétálj, fuss, kocogj, mozogj

5. Egyszerre csak kis célokat tűzz ki magad elé, amik szép lassan egy nagyobb cél felé vezetnek 

6. Igyál minél több vizet 

7. Tervezz előre: a mozgást, az edzést és az étkezést is

8. Végezz erősítést és súlyzós edzéseket

9. Pihend ki magad és aludj legalább napi 8 órát 

10. Mindig légy pozitív és soha ne add fel!