Ajánlott éppen ezért elkerülni az ilyen ételeket, és helyettük olyan dolgokat választani, amelyek bővelkednek laktató rostokban és fehérjékben. Ezek között a reggelik között is akad azonban egy, amely kiemelkedően alakbarát a kutatások szerint.

Noha a tojásnak sokáig rossz híre volt magas koleszterintartalma miatt, ha nem kifejezetten a koleszterinszint csökkentése vagy egy érrendszeri betegség végett szeretnél fogyni, akkor nagyon hasznos segítséget jelent a kilók leadásában. A tojás bővelkedik fehérjékben, melyek nagyon fontosak a fogyás során az izomtömeg megőrzésében, sőt, más tápanyagokban, például vitaminokban is gazdag, míg a kutatók a fogyókúrázók számára értékes más hatásait is felderítették.

A tojás rövid távon jelentősen befolyásolja étvágyat. Ennek vizsgálatára egy tanulmány készítésekor az elhízott diétázók egyik fele egy egynapos böjt után tojásos reggelit kapott, míg a kontrollcsoport elé ugyanannyi kalóriát tartalmazó péksüteményt tettek. A tojást fogyasztók rögtön nagyobb mértékű jóllakottságról számoltak be, majd később kiderült, hogy jelentősen kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán is, mint azok, akik péksüteményt ettek. A hatás egészen 36 órán át jelen volt. Ennek végére a tojásos reggelit átlagosan 2400 bevitt kalória követte, míg az édességet 3100.

Az eredményeket egy másik felmérés is megerősítette, mely kimutatta, hogy a tojásos reggeli a péksüteményhez képest segít abban, hogy mintegy 65%-kal többet fogyj, melynek nagyobb része lesz testzsír, és kisebb izom. Ez utóbbi a tojás fehérjetartalmának köszönhető, mely segít az izomtömeg építésében és fenntartásában.

Fogyaszd a tojást keményre vagy lágyra főzve, zsiradék nélkül vagy kevés kókuszzsírral sütve, esetleg buggyantott tojásként mindennap sok zöldség társaságában és fehérjéket rostokkal kombinálva máris nagyon sokat teszel a fogyásért.