Mielőtt belekezdenénk, térjünk ki a diétára, ami nélkül semmit sem ér az egész. Itt nem a koplalásról van szó, hanem a tápanyagok megfelelő arányban való beviteléről. Az interneten rengeteg étrendet lehet olvasni, szóval a hozzánk leginkább illőt válasszuk ki.

Itt van például a vércsoport szerinti táplálkozás

Több éves kutatások eredményeképp megállapították, hogy bizonyos ételek, tápanyagok agglutinálják, vagyis összeragasztják egyes vércsoportú emberek vérlemezeit. Magyarul van, aki számára nem káros olyan étel, ami másoknak igen.

Számos más előnye is van a vércsoport szerinti táplálkozásnak: a gyakori vírus- és egyéb fertőzéseket nagyobb eséllyel úszhatjuk meg, a testsúlyunk beáll az ideális értékére, az életet veszélyeztető betegségeket is megelőzhetjük (mint például a rák, a szív-, és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, májelégtelenség), továbbá az olyan tényezőket is elkerülhetjük, amelyek gyorsítanák sejtjeink pusztulását.

Meg persze vannak ételek, melyek gyorsítják az anyagcserét

Ha lebutítanánk ezt a témát, akkor azt mondanám, hogy két fő ága van az anyagcsere gyorsító ételeknek: a diétabarát és a "nem diétabarát" (azt nem mondanám, hogy egészségtelen, mert nem feltétlenül igaz). Mi most nézzünk inkább néhányat az előbbiből:

Zöld tea: Ez az ital bizonyítottan felpörgeti az anyagcserét, javítja a hangulatodat, ráadásul a ráktól és a szívbetegségektől is véd.

Grépfrút: A C-vitaminban is rendkívül gazdag gyümölcs egyedülálló vegyületei képesek csökkenteni az inzulinszintet, így mérsékelni az éhséget. Egyes gyógyszerek hatását azonban a kísérletek szerint befolyásolhatja, így aki gyógyszert szed, mindenképp beszéljen az orvosával, mielőtt belevetné magát a grépfrútdiétába.

Alma és körte: Az alacsony kalóriatartalmú, ám rostokban rendkívül gazdag gyümölcs teltségérzettel ajándékoz meg, miközben egyenletesen tartja a vércukorszintedet.

Brokkoli: Egyre több kutatás eredményei igazolják, hogy a kalcium segíthet a fogyásban. A brokkoliban nemcsak ebből az ásványi anyagból van rengeteg, hanem C-vitaminból is, amely a kalcium felszívódását segíti. Ráadásul vitaminjai és ásványi anyagai egy sor betegségtől képesek megvédeni.

Pulykahús: A zsírszegény fehérjeforrások szintén anyagcsere-gyorsító hatásukról ismertek, miközben segítik az izomszövet felépítését. Nem véletlen, hogy a testépítők egyik kedvenc étele a szinte teljesen zsírtalan pulykamell.

Zabpehely: A legjobb, ha nem az instant verziót választjuk belőle, hanem a teljes pelyhet, amely tele van koleszterincsökkentő, telítő hatású rostokkal, és amely hosszú időre ellát energiával.

Csípős paprika: A paprika csípős ízét adó kapszaicin az egész szervezetet felpörgeti, ettől pedig egy időre a zsírégetés is beindul, vagyis elő a fűszerekkel!

Itt még hosszú sorokon keresztül taglalhatnám a különböző diétákat, tanácsokat, de most inkább térjünk rá a...

...formába lendülés edzés részére!

Bemelegítésképp legalább tíz percet töltsünk el valamelyik kardió gépen (fekvőkerékpár, futópad… stb.). Amint ez meg volt rendesen nyújtsuk le az összes izmot (ez nagyon fontos, ne maradjon le semmiképpen sem).

- Has: felülés hajlított térddel 3*40, majd térdfelhúzás vízszintes padon ülve 3*20
- Hát: törzshajlítás jobb, ill. bal lábhoz 3*30, majd lehúzás mellkashoz széles fogással 3*10
- Váll: állig húzás egykezes súlyzóval 3*10
- Mellkas: fekve nyomás rúddal 3*10, majd fekvőtámasz a talajon 3*10
- Tricepsz: kétkezes tricepszgyakorlat kézi súlyzóval 3*10
- Bicepsz: karhajlítás falnak támaszkodva rúddal 3*10
- Combok: kitörés rúddal 3*10 ismétlés mindkét lábra, majd combközelítés gépen 3*20, végül combtávolítás gépen 3*10

Eleinte mozgassuk át mindenünket egy edzés alatt, viszont később érdemes lesz feldarabolni a különböző területeket: pl.: hát-tricepsz, mell-bicepsz, láb-váll-has.